У чому причини безсоння?

Близько 10% усього населення планети страждає на безсоння. Пацієнти з безсонням скаржаться на неможливість швидко заснути, підтримання сну або погану якість сну. Проте для встановлення діагнозу безсоння необхідно, щоб дані порушення сну траплялися хоча б 3 рази на тиждень протягом 1 місяця, а також спричиняли труднощі у повсякденному житті (наприклад, через недостатю тривалість сну виникає сонливість вдень, що не дозволяє пацієнту водити автомобіль). Безсоння може бути симптомом інших захворювань, наприклад, депресії, синдрому неспокійних ніг, синдрому обструктивного апное сну.


Безсоння можуть спричиняти деякі ліки (антигіпертензивні, діуретики, глюкокортикоїди, ті, що містять кофеїн), зловживання алкоголем, кавою, паління.

 

Немедикаментозні методи боротьби з безсонням:

 

  1. уникати стимулюючої активності перед сном (перегляд телепередач, фізичні вправиза 4 години до того, як ляжете в ліжко);
  2. уникати вживання великої кількості їжі і рідини перед сном;
  3. вживати каву, алкоголь хоча б за 6 годин до сну;
  4. використовувати спальню для сну, працювати, приймати їжу в іншій кімнаті;
  5. якщо Ви не можете заснути протягом 20 хвилин — покинути ліжко і повернутися в нього, коли виникне сонливість.
  6. використовувати релаксаційні техніки для розслаблення м'язів.
  7. метод парадоксальних намірів, який полягає в тому, що пацієнту дають інструкцію намагатися не заснути при перебуванні в ліжку у звичний для сну час. Це усуває надмірну тривогу пацієнта через те, що йому не вдасться заснути. Вважають, що ця надмірна тривога і перешкоджає настанню сну.


Методи 4 і 5 спрямовані на те, щоб виробити у пацієнта умовний рефлекс, де умовними подразниками, що асоціюються із сном будуть ліжко і спальня.

Цікаво, що порушення сну спостерігається у 78% вагітних жінок. У перший триместр вагітності жінки часто скаржаться на сонливість вдень, що обумовлено підвищенням рівня прогестерону. У другому триместрі кількість годин сну дещо зменшується і наближається до тривалості сну до вагітності. У третьому триместрі багато жінок скаржаться на часті пробудження вночі. Вважають, що вони обумовлені дискомфортом під час сну, який пов'язаний із болем у спині, почастішанням сечовипускання, рухами плоду.

Автор: Недолуга Вікторія Олександрівна, невролог вищої категорії, кандидат медичних наук.